در یک هفته با عسل به راحتی چاق شوید
در یک هفته با عسل به راحتی چاق شوید
برای خیلی از افراد لاغر ، اضافه وزن یک آرزو است و رژیم های متفاوتی را تجربه کرده اند ، در این مقاله به نکاتی اشاره می کنیم که می توانید با رعایت آن براحتی در یک هفته با عسل به راحتی چاق شوید ، چاقی یکی از آرزو های دوردستی است که اکثر لاغران به آن نمی رسند ، به نظر می رسد چاق شدن آسان تر از لاغر شدن می‌باشد اما افراد لاغر چنین نمی گویند!
در ایالات متحده ، حدود دو سوم افراد دارای اضافه وزن بوده و یا چاق هستند ولی در سمت دیگر این جریان افراد زیادی هم با مشکل دیگری مواجه هستند که آن بیش از حد لاغر بودن است. لاغری یک نگرانی قابل توجه است ، زیرا کمبود وزن می تواند به اندازه چاق شدن برای سلامت شما مضر باشد. علاوه بر این، بسیاری از افرادی که به طور بالقوه کم وزن نیستند ، هنوز می خواهند عضلات بیشتری به دست آورند.
ویتامین
این که آیا شما به لحاظ بالینی کم وزن هستید و یا در چاق شدن و ساختن عضلات دچار مشکل هستید ، تفاوت زیادی ندارد و اصول اولیه راه حل برای هردو یکسان است. این مقاله یک استراتژی ساده برای چاق شدن ، که سلامت شما را حفظ کند ارائه خواهد داد.
لاغری بیش از حد یعنی چه ؟
کم وزنی به عنوان داشتن شاخص توده بدنی (BMI) کمتر از ۱۸٫۵ تعریف شده است. در واقع این شاخص به عنوان ابزاری برای تعیین چاقی یا لاغری افراد به کار می رود. این مقدار از توده بدنی مورد نیاز برای داشتن وضعیت سلامت بهینه کمتر است. در مقابل ، شاخص بیش از ۲۵ برای اضافه وزن و بیش از ۳۰ برای چاقی درنظر گرفته می شود. با این حال ، در نظر داشته باشید که مشکلات زیادی در مقیاس BMI وجود دارد چرا که فقط به وزن و قد نگاه می کند و توده عضلانی را در نظر نمی گیرد. بعضی از مردم به طور طبیعی بسیار لاغر هستند اما هنوز هم سالم هستند. داشتن وزن کم با توجه به این مقیاس لزوما به این معنی نیست که شما مشکل سلامتی دارید. کمبود وزن حدود ۲-۳ برابر در میان دختران و زنان رایج تر است. در ایالات متحده ، ۱٪ مردان و ۲٫۴٪ زنان ۲۰ ساله و بالاتر دارای کم وزنی هستند.
با رعایت نکات زیر خیلی سریع وزن اضافه کنید
🔹 ساعت قبل از خواب شیر بخورید.
🔹 خوردن وعده های غذایی بزرگ ، ۵-۶ بار در روز.
🔹 در میان میان وعده های خود ، موز بخورید. مصرف هر وعده غذایی را با یک قاشق چای خوری افزایش دهید.
🔹 ۲ ساعت بعد از صبحانه ، میوه هایی مانند موز ، انبه ، هندوانه مصرف کنید که باعث می شود تا مدت بیشتری احساس سیری کنید.
🔹 خوردن نوشابه و دونات ممکن است به شما در چاق شدن کمک کند ، اما می تواند سلامت شما را در همان زمان نابود کند. اگر وزن کم دارید و طبیعتا می خواهید مقدار متعادلی از توده عضلانی و چربی زیر پوستی به دست آورید ، نه یک دسته چربی شکم ناسالم.
🔹 تعداد زیادی از افراد هستند که وزن طبیعی دارند ولی در عین حال مبتلا به بیماری هایی مثل دیابت نوع ۲ ، مشکلات قلبی و سایر بیماری های مرتبط با چاقی هستند. بنابراین ، کاملا ضروری است که شما هنوز هم غذاهای سالم بخورید و زندگی کلی سالمی داشته باشید.
🔹 مقدار زیادی پروتئین بخورید ، مهمترین مواد مغذی برای به دست آوردن وزن سالم پروتئین است. عضله از پروتئین ساخته شده و بدون آن اکثر کالری های اضافی ممکن است به چربی بدن تبدیل شوند. یک رژیم غذایی با پروتئین بالا باعث می شود بسیاری از کالری های اضافی به عضله تبدیل شود. با این حال ، در نظر داشته باشید که پروتئین یک شمشیر دو طرفه است. پروتئین بسیار پرکننده است ، به طوری که می تواند گرسنگی و اشتهای شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. که این باعث می شود کالری مورد نیاز سخت تر به دست شما برسد. اگر شما در حال تلاش برای چاق شدن هستید ، به ازای هر کیلوگرم ، ۱٫۵ الی ۲٫۲ گرم پروتئین را هدف قرار دهید. اگر مصرف کالری شما بسیار زیاد باشد ، حتی می توانید این مقدار را افزایش هم دهید. مواد غذایی حاوی پروتئین شامل گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، بسیاری از محصولات لبنی ، حبوبات ، آجیل و دیگر غذاها می شوند. اگر شما برای گرفتن پروتئین کافی در رژیم غذایی خود دچار مشکل هستید ، مکمل های پروتئین مانند پروتئین آب پنیر می تواند مفید باشد
۱۰ نکته دیگر برای چاق شدن
ترکیب دریافت کالری زیاد با تمرینات بدنی سنگین ، دو عامل مهم است. با این حال در اینجا ۱۰ راهنمایی برای چاق شدن ارائه می شود:
🔹 خوب بخوابید. خواب درست و کافی برای رشد عضله بسیار مهم است.
🔹 بیشتر بخورید در هر زمان که می توانید غذا یا غذای اضافی بخورید ، مثلا قبل از خواب.
🔹 به قهوه خود خامه اضافه کن. این یک روش ساده برای اضافه کردن کالری بیشتر است.
🔹 شیر بنوشید. نوشیدن شیر کامل برای رفع تشنگی یک راه ساده برای دریافت پروتئین و کالری با کیفیت بالا است.
🔹 قبل از وعده های غذایی آب ننوشید. این می تواند شکم شما را پر کند و دریافت کالری کافی را برای شما سخت تر کند.
🔹 سیگار نکشید. افراد سیگاری کمتر از افراد غیر سیگاری وزن اضافه می کنند و ترک سیگار اغلب منجر به چاق شدن می شود.
🔹 برای چاق شدن ، کراتین مصرف کنید. مکمل ساختاری کراتین مونوهیدرات می تواند به شما کمک کند که مقدار کمی وزن عضلانی خود را افزایش دهید.
🔹 اگر واقعا خواهان چاق شدن هستید می توانید شِیک های افزایش وزن را امتحان کنید. این پروتئین شیک ها حاوی پروتئین کربوهیدرات و کالری بسیار زیاد است.
🔹 پروتئین خود را اول بخورید و سبزیجات را در آخر مصرف کنید. اگر مخلوطی از غذاها را در بشقاب خود دارید ، ابتدا غذاهای غنی از کالری و پروتئین را مصرف کنید و در آخر سبزیجات را بخورید
🔹 از بشقاب های بزرگتر استفاده کنید. قطعا از بشقاب های بزرگ استفاده کنید اگر قصد دارید کالری بیشتری دریافت کنید ، زیرا بشقاب های کوچکتر باعث می شود مردم به طور خودکار کمتر غذا بخورند.
در صورت کمبود وزن برخی از روش های سالم برای چاق شدن وجود دارد :
🔹 ورزش کنید.
🔹 بیشتر بخورید.
🔹 هنگام نوشیدن تماشا کنید.
🔹 رفتاری مناسب داشته باشید.
🔹 هر لقمه ای را که می جوید بشمارید.
🔹 شیرینی ها و شیک ها را امتحان کنید.
🔹 مواد غذایی غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید.
برای چاق شدن صورت چه باید کرد ؟
گونه چاق به معنای اضافه کردن چربی روی صورت نیست. شما می توانید با پیروی از برخی از روش های ساده طبیعی، تمرین و درمان خانگی به آن دست یابید. در ادامه در مورد نحوه چگونگی به دست آوردن گونه های چاق از طریق روش های طبیعی بحث خواهیم کرد.
روش های زیر، روش های طبیعی و گیاهی هستند که می تواند در چاق شدن صورت به شما کمک کند.
گلاب رز و گلیسیرین ترکیبی عالی است که می تواند در شکل گیری گونه های چاق به خوبی کار کند. به نظر می رسد این ترکیب دارای خواص فوق العاده پوستی و مرطوب کنندگی است. گلاب رز و گلیسیرین را مخلوط کنید. شب گونه های خود را با آن مالش دهید.
خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود:
افزایش وزن به صورت اصولی و چاق شدن بدون چربی اضافه
افزایش وزن و رسیدن به وزن ایده آل در یک دوره منسجم
نسخه های شگفت آور گیاهی برای چاق شدن
